赤ちゃんの夜泣きから考えられる代表的な病気を紹介します。
■突発性発疹 【症状】39〜40℃の急な発熱。熱は3〜4日間続き、その間に痙攣を引き起こすことも。熱が下がると同時に、全身に小豆よりも小さな薄紅色の発疹がたくさん現れる。発疹も3〜4日程度で痕を残さずに消える。
乳幼児期、特に生後4ヶ月から1歳にかけてよく見られるウイルス感染症です。赤ちゃんが最初に罹りやすい高熱を出す病気と言われています。高熱であることに親は驚きますが、赤ちゃんは案外と発熱に強く、目覚めている間は、多少不機嫌になることはあっても平然としている場合が一般的であり、食欲がなくなることも少ないようです。
発熱時の痙攣（熱性痙攣）は赤ちゃんにしばしば見られ、腕や脚をがくがくさせたり（間代性痙攣）、硬直させたりします（硬直性痙攣）。しかし、突発性発疹の熱性痙攣は短時間で治まるケースが一般的であり、特に危険なものではありません。発疹も最初は痛々しく見えますが、痒みや痛みを伴うものでもなく、特に治療する必要はありません。
命にかかわる重病や後遺症を残す危険な病気ではありませんが、素人判断は避け、適切な看病をするためにも速やかに小児科を受診しましょう。なお、病原ウイルス（ヒトヘルペスウイルス）は、病気が完治しても体内に長期間潜伏します。突発性発疹は一度発症すると再発しないケースが一般的ですが、乳幼児期の間に再発する例も珍しくありません。
■腸重積（ちょうじゅうせき） 【症状】急に激しく泣き出し、泣き止んでいったん平静な状態に戻った後、再び激しく泣くという間欠的な泣き方が続く。やがて嘔吐や血便も。
腸重積とは、腸管の中に腸管が入り込む（巻き込まれる）という異常な状態のことです。腸重積の部位や状態には複数のタイプがありますが、大多数は、大腸（上行結腸）と接合している小腸末端の回腸が大腸内に入り込んで起こります。大腸内に入り込んだ回腸は、大腸が5分から30分程度の間隔で起こす蠕動運動によってさらに奥（上方）へ巻き込まれようとします。そのときに大腸の腸壁と巻き込まれて裏返しになった回腸の腸壁の蠕動が逆方向であるため、激しい痛みを引き起こすようです。赤ちゃんが間欠的に泣き声を上げるのはそのためです。
この異常が起こる原因は解明されていません。また、国内患者数の全国統計がないため、発症の頻度も正確には分かっていませんが、もっとも発症しやすいという乳幼児でも数千人に1人という程度のようです。しかし、治療が遅れて巻き込まれた回腸が血行不良から壊死した場合、大掛かりな開腹手術が必要になりますので、できるだけ早く小児科医の診察を受けるべきです。夜泣きから異常に気付いたときは、深夜でも救急外来で受診してください。
生後6ヶ月から1歳半くらいまでの間によく見られる赤ちゃんの夜泣き。これが、赤ちゃんの眠りの浅いことに原因があることはすでに紹介しました。大人の眠りはノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り）を繰り返しますが、赤ちゃんはそのような睡眠のサイクルが確立していないため、大人よりも長い睡眠時間を浅い眠りのままで推移します。そのため、体の不調による苦痛だけでなく、音や振動などの外的刺激やこわい夢を見たりする脳の働きによっても目覚めやすく、そのときに不安を感じると泣き出します。
そのようにして大人が寝付いてから夜泣きが始まった場合は、一般に母親が起き出して赤ちゃんをあやすことになります。父親は、男性社員も育児休業制度を利用できる進歩的な企業に勤めている人は例外として、通常は、明日の仕事に差し支えないよう、赤ちゃんの夜泣きの相手は母親任せというケースが多いと思われます。しかし、そのような立場の父親であっても、赤ちゃんの夜泣きを予防するための大切な役割を母親と分担することが可能です。
]]>父親の育児の分担としては、赤ちゃんの入浴がもっとも一般的と思われます。しかし、それだけでなく、より広い意味で赤ちゃんの遊び相手を務めることが、夜泣き対策として有効なことと思われます。
赤ちゃんを夜9時ころまでに寝付かせることは、健全な育児を行うの上で大切なことです。従って、父親が帰宅してから赤ちゃんの相手をすることができるのは、正味1時間程度の短い時間に過ぎないかもしれませんが、そのわずかな時間でも積極的に赤ちゃんの遊び相手をしてあげましょう。生後6ヶ月から1歳半くらいの赤ちゃんは、周囲への関心が旺盛な上に、はいはいをしたりして活発に動き回るようになります。そこで、おもちゃを使ったりして、赤ちゃんが楽しく体を動かせるように工夫してあげましょう。赤ちゃんとのスキンシップを図れるだけでなく、赤ちゃんにとって心地よい運動やストレスの発散となり、それが赤ちゃんの眠りをより深いものにして、夜泣きの予防につながります。また、赤ちゃんの知能と体の発達にも良い影響があると考えられます。
]]>赤ちゃんの夜泣き対策グッズ・おすすめベスト３
第1位 おしゃぶり
赤ちゃん特有の口に入ってきた物を強く吸う本能的な吸綴反射（きゅうてつはんしゃ）を応用したおもちゃです。夜泣きのときでも泣き止む確率がかなり高く、とにかく泣き声をすぐに止めたいという方におすすめです。歯並びや噛み合わせが悪くなるとして最近は減ってきているようですが、日本小児歯科学会の見解では、2歳までにおしゃぶりを止めれば、噛み合わせの異常が残ることはないとのことです。
第2位 添い寝ができるベビーベッド
ベビーベッドの邪魔な片側の扉を下げ、ママのベッドと固定すると、赤ちゃんにすぐ手が届く状態で添い寝することができます。床板の高さを全3段階に調節することができ、ママのベッドとほぼ同じ高さに。対象年齢は、新生児から2歳児までです。ベッド派の人で夜泣き対策として添い寝したい方に最適です。
★参考商品
〈日本育児〉New ハート＆ハート
第3位 心音ぬいぐるみ
一見、赤ちゃんが喜びそうな可愛いぬいぐるみですが、中に音を出す装置が組み込まれています。赤ちゃんの間近に置いて、その音で赤ちゃんをリラックスさせ、安眠へ導こうというグッズです。音の種類は、母親の胎内で赤ちゃんが聞いている心音（心臓の脈動音）が一般的ですが、そのほかに何種類かのヒーリングサウンドを内蔵していて、音を選択できるものもあります。心音を聞くと赤ちゃんが泣き止むという発想は、本来、本能的な反射行動として泣き声をあげる新生児や生後3ヶ月くらいまでを対象としたものだと思われますが、1歳児や2歳児の夜泣きにも効果があるという主張も見られます。とは言え、このようなグッズには赤ちゃんによって向き・不向き、効く・効かないという個人差が必ずあると思われますが、それにしても、試してみる価値はありそうです。
★参考商品
〈プリンスライオンハート〉スランバーベアー
〈日本育児〉クラウド・ビー スリーピー・シープ
子供（3歳〜小学生）の夜泣き対策・おすすめ方法ベスト３
第1位 体を使う遊び
運動能力が向上する幼児期にあっては、動き回ったり、物を持ち上げたりして体を使ってする遊びが一番の夜泣き対策と考えられています。小学生になって夜泣きが続く場合も同様です。日中、屋外での遊びや運動をすることは、適度なストレス発散と肉体的な疲労につながり、夜の眠りをより深いものとしてくれます。また、日光の下で活動することにより、夜に早く寝付いて、朝早く目覚める健康的な生活リズムを維持することにも役立ちます。
第2位 親子入浴
入浴すると子供の体温はいったん上昇しますが、その後、下降して平常に戻るとき、精神状態も鎮静化すると言われています。また、入浴時に親子のスキンシップを図りながら、一日の出来事を楽しく語り合うことにより、たとえ嫌なことがあったとしても、精神的なサポートをすることが可能であり、そのストレス発散にもつながります。
]]>第3位 添い寝
小学生になるまで親といっしょに寝ているというケースは、けっして珍しいことではありません。依頼心が強くなる、甘えん坊になるなどと、以前は心配されていたようですが、現在ではそのような考え方は否定され、むしろ子供の情緒安定に役立つことと見做されるようになりました。眠るときも親といっしょという安心感が、当の子供は意識しないまでも、精神的に良い影響を与え、夜泣き対策にも通じるようです。なお、幼児の理想的な睡眠時間は約10時間であり、朝7時に起床するためには夜9時に就寝しなければなりません。3歳くらいのときは添い寝して寝付かせるとしても、徐々に一人で眠るようにし、親は後から布団に入るようにすれば良いでしょう。
]]>第１位 添い寝
赤ちゃんが夜間に目覚めて夜泣きを始めても、親がそばで寝ていることに気付いたり、親の匂いを感じたりすることができれば、すぐに安心できて寝付きやすいでしょう。赤ちゃんをもっとも安心させることができるという点で、添い寝に勝る夜泣き対策はないと思われます。ただし、心身の健全な成長のための生活リズムとして、赤ちゃんは夜8時から9時ごろには寝かしつけなければなりません。当然、親の就寝時間を合わせることは困難ですが、とりあえず寝かしつけるまでは添い寝をし、赤ちゃんが寝付いた後になるべく早く用事を済ませて早寝するように心がけましょう。なお、添い寝の仕方には、畳・カーペット・フローリングの床にマットレスなどを敷いて一緒の寝具で寝る方法と、親のベッドにベビーベッドや子供用ベッドを同じ高さで横付けして寝る方法があります。
]]>第2位 親子入浴
入浴をすると赤ちゃんの体温はいったん上昇しますが、その後、ゆっくりと下降して平常に戻ります。そのときに、赤ちゃんの精神状態も鎮静化すると言われています。また、入浴時に親子で楽しい笑顔のコミュニケーションがあれば、赤ちゃんの心も和み、ストレス発散にもつながります。なお、就寝の30分くらい前までには入浴を済ませ、その後は、天井照明を薄暗くした寝室で、お話や絵本を読んで聞かせて穏やかな時間を過ごすことが、赤ちゃんの安眠にとって効果的なようです。
第3位 おしゃぶり
赤ちゃん特有の吸綴反射（きゅうてつはんしゃ）という口に入ってきた物を強く吸う本能的な条件反射を利用して、とにかく泣き声を止めようという方法です。激しく夜泣きするタイプの赤ちゃんに効果的です。2歳くらいまでにおしゃぶりを卒業することができれば、歯並びへの悪影響はありません。
]]>3歳児の夜泣きの原因は、基本的に2歳児までの夜泣きと同じです。浅い眠りで目が覚めやすいことと、大脳の前頭葉がいまだ十分に発達していないため、不安や恐怖で泣くという衝動をコントロールしにくいことによります。
ただし、3歳児は赤ちゃんから子供への転換期に当たり、運動能力と言語能力が著しく発達すると同時に知的発達も促進され、テレビの映像や音楽、周囲の物事などに対して強い関心を示すようになります。また、幼稚園などに入園した場合は、それまでの一人遊びだけでなく、他の子供たちと共同で遊ぶ子供の世界を体験することになります。3歳児の毎日は、新しい刺激にあふれています。
]]>従って、それ以前の夜泣きが暗闇や孤独の不安から泣くという本能的な反応であったのに対し、3歳児の夜泣きでは、毎日の新しい経験から得た記憶が不安（あるいは不快・恐怖など）を引き起こすということも考えられます。しかし、いずれにしても、その不安が夜泣きに直結するのは、やはり前頭葉の未発達によると考えられます。
そこで、夜泣きをする3歳児への対処法としては、前頭葉の発達を促すため、いつも愛情をもって接し、笑顔でコミュニケーションを図るようにしましょう。親の愛情と笑顔の刺激で、前頭葉の血流が確実に増加します。また、子供の話をしっかりと聞いてあげるように心掛け、子供が不安や疑問に感じていることに対しては、安心できる言葉や回答を与えてあげましょう。そして、心身の成長に欠かせない夜の睡眠を十分にとれるよう、生活のリズムを確立してください。
]]>2歳児の夜泣きの原因は、乳児や1歳児のときの夜泣きと同じです。赤ちゃん特有の浅い眠りで目が覚めやすく、夜間に目覚めて周囲が暗いと、暗闇に対する恐怖とともに、親の姿も見えないことから不安を感じて泣き出します。しかも、成長した子供の場合は、不安や恐怖を感じてもすぐに泣き出すわけではなく、大脳の前頭葉が泣くという行動を起こすべきかどうかを判断し、通常の不安や恐怖であればその行動を抑制するのですが、2歳児の場合は、依然として前頭葉の発達が不十分であるため、寝起きに不安や恐怖を感じると直ちに泣き出してしまいます。
しかし、実際には、1歳半くらいになるとほとんどの赤ちゃんが夜泣きをしなくなると言われています。従って、個人差があるとしても、2歳児の段階で夜泣きをするということは、赤ちゃんの成長経過に何らかの問題があると考えた方が良さそうです。
]]>2歳児が夜泣きをする場合、考えられる一般的な理由は、正常な生活リズムが確立していないことです。このころの赤ちゃんにとって理想的な生活のリズムは、朝6時から7時ころに目覚め、午後1時から2時ころにお昼寝し、夜8時から9時ころに寝付くというサイクルです。赤ちゃんは1日に約10時間の睡眠を必要とし、寝入ってから約4時間の間（9時から12時ころ）に成長ホルモンが他の時間の2倍も分泌され、その後、明け方までの間にメラトニンというホルモンが分泌されます。メラトニンには情緒を安定させる働きがあり、夜泣きに対してはこのメラトニンが重要と考えられます。
そこで、2歳児で夜泣きが続く場合に親として考えるべきことは、まず、赤ちゃんにとって理想的な生活リズムを実践し、夜に寝付きやすくなるように、日中には明るいところで適度な運動や遊びをさせましょう。次に、夜は音・振動・光などで赤ちゃんの安眠を妨げないように気をつけましょう。夜間に目を覚ますと、心身の発達に大切なホルモンの分泌が妨げられます。また、忘れてならないことは、赤ちゃんに接するときは、常に笑顔で愛情をもって語りかけましょう。親のつらい表情やつまらない無表情を2歳児は敏感に読み取り、また、かまってもらえないと感じることはストレスとなります。
]]>1歳児の夜泣きの原因は、乳児のときの夜泣きと同じです。まず、基本的な原因として、赤ちゃんの眠りが浅いことを挙げることができます。そのために夜中でも目が覚めやすく、そのときに暗闇や親の姿が見えないことによる不安から泣き出します。また、大脳の前頭葉が未発達であることも夜泣きの原因とされています。前頭葉は、いわゆる知性に関係する部分であり、不安などを感じたら泣くという本能的な行動をコントロールする働きがあります。しかし、赤ちゃんの脳は日々急速に成長しているとはいえ、前頭葉は依然として未発達であるため、夜泣きの衝動を抑制することができないのです。
そこで、赤ちゃんの夜泣き対処法としては、前頭葉の発達を促進することと不安（あるいは不満）を感じないようにすることが必要です。そのために親としてすべきことは、赤ちゃんが起きている間はスキンシップを絶やさないようにし、いつも笑顔でコミュニケーションをとるように心掛けることです。親との笑顔の交流が、赤ちゃんの前頭葉の血流を増加させ、その健全な発達につながります。また、同時に赤ちゃんの不安・不満などの解消にもつながります。
]]>1歳児の夜泣き対処法としては、運動と生活リズムの面から生活習慣を考えることも必要です。1歳児の赤ちゃんは、満1歳前後から1歳6ヶ月くらいまでの間にあんよ（歩行）ができるようになります。それによって行動範囲が広がるとともに、運動量もにわかに高まります。この時期に、朝6時から7時ころに目覚め、午後1時から2時ころにお昼寝し、夜8時から9時ころに寝付くという赤ちゃんの理想的な生活リズムを確立すべきです。日中に活動した赤ちゃんは、約10時間に及ぶより深い眠りを獲得することができます。赤ちゃんの夜泣きは、通常は1歳半くらいでなくなると言われていますが、それは、この時期にこのような生活リズムを確立できることと関係があるものと思われます。
]]>0歳児の赤ちゃんは、泣くことが仕事です。泣くことによって、空腹や体の不調、不安な気持ちを訴えてきます。
すでに新生児のときから、空腹感や排泄による不快感、暑さと寒さ、腹痛（ゲップ不良・便秘等）、痒み（湿疹・虫刺され等）などによって泣きます。また、母親の胎内とは違う環境に置かれたことによる不安感によっても、誕生直後からよく泣き、これは生後3〜4ヶ月くらいまで続きます。さらに、生後2ヶ月頃からは、寝付く前に泣き出す“寝ぐずり”という現象も現れます。しかし、これらは昼夜の別なく泣くものであり、たとえ深夜に起こったとしても、いわゆる“夜泣き”の内には含まれません。
夜泣きをほとんどしない赤ちゃんもいますが、0歳児で夜泣きをする場合は、早くて生後3〜4ヶ月くらいから始まります。その原因としては、まず、赤ちゃんの眠りが浅いことを挙げることができます。赤ちゃんの睡眠は一様に浅いため、深夜でも目が覚めやすく、そのときに室内が暗く、親がそばにいないことで不安を覚え、泣き出します。
]]>0歳児の夜泣きの原因として、もうひとつ、大脳の前頭葉が未発達である点を挙げることができます。前頭葉には不安感や不快感を抑えて行動をコントロールする働きがありますが、0歳児ではそれが未発達であるため、暗闇や孤独の不安から泣き出してしまいます。
このような0歳児の夜泣きへの対処法としては、目覚めている間に前頭葉の発達を促し、同時に無用な不安を与えない育児方法が鍵となります。生後3〜4ヶ月ころの赤ちゃんは、すでに親の表情を見分けることができますので、いつも笑顔で話し掛け、コミュニケーションとスキンシップをとるように心掛けましょう。おしゃぶりを与えたり玩具であやしたりするのではなく、笑顔で話し掛けることが大切です。この刺激が赤ちゃんの前頭葉の血流を増加させてその発達を促すとともに、無用な不安感の醸成を防ぐことにもつながります。
]]>赤ちゃんや子供の成長にとってもっとも大切な眠りは、夜間の睡眠です。それは、夜眠っているときに、体の成長に必要な成長ホルモンが大量に分泌されるためです。脳の器官から分泌される成長ホルモンは、夜間、寝入るとすぐに分泌量が増加し、その状態がしばらくの間（一般に4〜5時間）持続します。また、夜9時から12時ころまでの間が、もっとも増加しやすいと言われています。乳幼児期を通して子供が急激に成長するのは、この成長ホルモンの作用によるものであり、夜泣きや寝ぐずりは成長ホルモンの分泌を妨げて、成長を阻害することにつながります。
]]>赤ちゃんや子供は、夜に10時間以上の睡眠を必要とします。お昼寝は、その夜の眠りの妨げになると思う人もいるかもしれません。あまりに長時間のお昼寝（大体3時間以上）は確かに夜の眠りの妨げとなるようです。しかし、適度なお昼寝（ほぼ1〜2時間）は、午前中の活発な運動や精神的な刺激による神経の興奮状態を鎮静化し、夜に寝つきがよくなり、朝まで熟睡しやすくなることが経験的に知られています。したがって、適度なお昼寝は、夜の安眠に必要不可欠なものと考えてください。
朝6時から7時ころには目覚め、午後1時から2時ころにお昼寝し、夜8時から9時ころに寝付くのが、赤ちゃん・子供にとって理想的な生活リズムです。この生活リズムで寝起きするようになることは、ひとえに、親による赤ちゃん・子供に対する習慣付けにかかっています。生活リズムの習慣付けがうまくいくよう、親としても生活リズムを整え、生活環境を良くするように配慮しましょう。
]]>百会（ひゃくえ）
頭頂部のツボです。両耳の上端を結んだ線と、顔の中心線が交わるところです。指の腹で小さく円を描くように、ソフトに揉み込んでください。
だん中（だんちゅう）
両乳首を結んだ線の中央にあるツボです。手のひらの膨らんだところで、下から上へなで上げるように、繰り返し押してください。
鳩尾（きゅうび）
いわゆるみぞおちのあたり、左右の肋骨がつながる胸骨の下の端部分にあるツボです。指の腹か手のひらの膨らんだ部分でソフトに押してください。
身柱（しんちゅう）
背中の上部、首の付け根に第7頚椎の突起（うつむくと一番出っ張り、顔を上げると引っ込みます）があり、その下に第1胸椎の突起があります。そこから下へ胸椎の突起を順番になぞってゆき、第3胸椎と第4胸椎の間にあるツボです。手のひらの膨らんだところで優しくこねるように揉んでください。
二馬（にば）
両手の手の甲にある薬指と小指の突起の間にあるツボです。指の腹で小さく円を描くように揉み込んでください。
肝（かん）
両手の人差し指の先端、指の腹にあるツボです。片方の人差し指の先端を、親指・人差し指・中指3本でつまむようにし、親指の腹で小さく円を描くように揉んでください。
子供も幼稚園くらいになると、社会性が出てきて他の子供といっしょに遊び、友達もできるようになります。しかし、3歳くらいまでの子供は、同じ子供たちが大勢いる中にいても、まだ一人遊びをしているだけです。友達といっしょに遊ぶことに熱中し、それでストレスを発散するということがありません。この年代の子供にとって唯一のストレス発散は、親とのスキンシップなのではないでしょうか。
]]>職場復帰や再就職を果たしたお母さんは、当然のこと、仕事でのストレスを抱えることになります。保育園で子供を引き取って帰宅したら、ほっとひと息つく間もなく、夕食の準備に取り掛からなければならないかもしれません。そんなときでも、なんとか子供とのコミュニケーションやスキンシップをとれるように工夫してみましょう。お風呂もいっしょに入り、できるだけ長い時間、子供のとのスキンシップをはかり、楽しく言葉を交わすように努めましょう。子供にとって一番信頼できる存在のお母さんがどこかに行ってしまった空白の時間を埋め、お母さんの温もりでそのときの不安を忘れさせることができたら、夜泣きをすることも減ってくるのではないでしょうか。
このような夜泣きは、育児ストレスの原因のひとつとなっています。育児ストレスの原因としては、夜泣きのときにあやさなければならないことも含めて、煩雑なすべての育児の作業がストレスの原因となり得ます。また、自分の子供が、育児書に書かれていることや、他人の子供と比較して劣っているのではないかと不安に思うことも、育児ストレスの大きな原因となります。
]]>しかし、ここで注意しなければならないことは、育児ストレスは、そのような不安や不満、焦燥感（あせり）などの感情が精神的な負担となって生み出されている点です。夜泣きで夜間2度、3度と起こされることは、確かに肉体的に大きな負担となりますが、健康な親であれば、その疲労は体を害するほどのものではないはずです。それが育児ストレスの原因となっているのは、夜泣きを精神的な負担と感じ、心に大きな負荷をかけているためです。
いくらあやしても言うことを聞いてくれないわが子を目の前にしたときの挫折感、家族や隣人への迷惑を考えてあせる気持ち、そういう不満や焦燥感を、おそらくは最初に夜泣きを体験したときに強く感じ、それ以来、その気持ちに囚われていることがストレスの直接的な原因となっています。このような場合、育児ストレスを減らそうと思えば、普通は夫や家族の理解と協力が欠かせません。シングルマザーの場合は、事情はもっと深刻でしょうが、良いアドバイスを与えてくれる自治体や医療機関の相談窓口を利用してみましょう。育児ストレス解消の方法は、夜泣きを負担と感じない意識と環境を手に入れることです。
]]>一方、赤ちゃんや子供は、この大人の睡眠のメカニズムが出来上がっていません。大人と同じ睡眠メカニズムを獲得するのは、ようやく5、6歳ころになってからです。特に赤ちゃん（新生児〜乳児）のときは、まず浅い眠りから入り、その後に深い眠りにも入りますが、全体として眠りが長く続きます。従って、うつらうつらした状態が多く、目覚めやすいことが特徴です。
]]>このような赤ちゃん・子供（新生児〜幼児）にあっては、なかなか寝付かなかないことや、眠っていてもすぐに目を覚ますことが多くても、"不眠症"という睡眠障害の概念には当てはまりません。周囲からのちょっとした刺激（音・光・暑さ・寒さなど）や、体の異常（腹痛など）・変化（空腹など）を感じたとき、簡単に目を覚まします。そして、眠りが浅いために、すぐに反応して大きな泣き声を上げます。腹痛が起きていたら病気の可能性もありますが、よく目を覚ますことはけっして病気ではありません。
赤ちゃんや子供の眠りも、成長するにつれ、次第に大人の眠りへと近づいてゆきます。体を動かして活発に活動できるようになると、昼間に運動することで、夜の睡眠が深く長くなり、夜泣きすることや夜に目覚めることが少なくなってゆきます。寝つきが悪いときは、眠りやすい快適な環境を整えることと、昼間に適度な運動をさせることを、まず考えましょう。
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